Sống một lối sống lành mạnh!

Chìa khóa để đạt được và duy trì một lối sống lành mạnh là ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và tránh xa (hoặc tạm biệt) các sản phẩm thuốc lá và nicotin.

Đôi khi, phần khó nhất để đạt được một lối sống lành mạnh hơn là bắt đầu! Nhiều người cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc - họ tham gia một phòng tập thể dục, nhất quyết chỉ ăn salad, bỏ thuốc lá “gà tây lạnh” - chỉ để từ bỏ. Đó là rất nhiều áp lực đối với bất kỳ ai khi thay vào đó những thay đổi nhỏ, có thể quản lý được thực sự có thể mang lại hiệu quả, mang lại cho bạn cơ hội tiếp tục tốt hơn.

Nếu bạn đã sẵn sàng để có một cuộc sống lành mạnh hơn, hãy cố gắng thực hiện một số thay đổi nhỏ được liệt kê dưới đây. Khi áp dụng, những lời khuyên này có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe của bạn!

Hãy biến thực phẩm lành mạnh trở thành một phần trong thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.

Thêm rau hoặc trái cây vào bữa ăn của bạn để bạn có thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Tìm một loại ngũ cốc nguyên hạt mà bạn thích, chọn gạo lứt, bánh mì làm từ lúa mì hoặc mì ống nguyên hạt. Bạn cũng không cần phải chuyển sang 100% ngũ cốc nguyên hạt ngay lập tức! Lúc đầu, chỉ cần đặt mục tiêu 50% ngũ cốc của bạn là từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt.

Hãy đổi sữa nguyên chất, pho mát hoặc sữa chua để có các lựa chọn ít hoặc không béo khi bạn có thể.

Hãy thử “Thứ Hai không thịt” để khám phá các lựa chọn protein không phải thịt, như đậu, ngũ cốc, hạt hoặc đậu nành. Giảm tiêu thụ thịt thực sự giúp giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn!

Để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh, hãy truy cập www.myplate.gov.

Hãy di chuyển.

Chỉ cần một chút hoạt động có thể tạo ra sự khác biệt lớn và không cần phải nhàm chán!

Khiêu vũ, chơi bóng rổ, làm vườn hoặc đi bộ. Tìm hoạt động phù hợp nhất với bạn để cơ thể vận động.

Cố gắng dành khoảng 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, ít nhất năm ngày mỗi tuần. 30 phút đó cũng có thể được chia thành nhiều phần nhỏ hơn, nếu điều đó phù hợp hơn với bạn!

Tìm hiểu cách kết hợp hoạt động thể chất vào ngày của bạn tại https://health.gov/moveyourway.

Đừng bắt đầu sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm chứa nicotine, hoặc nếu có, hãy lập kế hoạch bỏ thuốc lá!

Hút thuốc có liên quan đến phổi và các bệnh ung thư khác. Hơi thở có thể dẫn đến tổn thương phổi lâu dài. Nếu bạn không sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm nicotine, đừng bắt đầu. Nếu bạn làm vậy, hãy xem xét việc dừng tất cả chúng lại với nhau.

Không chỉ là sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm nicotin dưới bất kỳ hình thức nào – hút thuốc, vaping, hookah, thuốc lá nhai, túi đựng – có hại; nó cực kỳ gây nghiện và đắt tiền! Đọc về Chi phí Vaping và Chi phí hút thuốc! Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ đắt đỏ của nó.

Muốn bỏ thuốc lá? Gọi cho Đường dây Cai thuốc lá 1-877-270-STOP (877-270-7876) để được hỗ trợ. Bạn có thể làm được!

Những thay đổi nhỏ có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Hãy thực hiện bước đầu tiên của bạn! Chúng tôi tin tưởng vào bạn, và chúng tôi ở đây vì bạn.

Bộ phận Y tế Cộng đồng của Sở Y tế Quận Gwinnett, Newton và Rockdale cam kết giáo dục cộng đồng của chúng ta về lối sống lành mạnh. Chúng tôi cung cấp lớp học giáo dục và phòng chống bệnh tiểu đường, các lớp giáo dục dinh dưỡng và hơn thế nữa.